Здоровое питание для похудения с сухофруктами — Электронный журнал о питании

Здоровое питание для похудения с сухофруктами

26 марта 2020 г.

Здоровое питание для похудения имеет первостепенное значение. Снижение объемов порций и интенсивные физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если не подходить к выбору ежедневного рациона особенно тщательно.

Особенности здорового питания при похудении

Необходимо соблюдать несколько принципов:

  • - Есть надо часто, но понемногу: 5-6 раз в день.
  • - Выбирать качественные продукты.
  • - Употреблять овощи, зелень и фрукты.
  • - Фрукты есть в первой половине дня ни с чем не смешивая: так они лучше усвоятся организмом.
  • - Выпивать не менее 2 л воды в день.
  • - 1-2 стакана воды необходимо выпивать за 15-30 мин. до приема пищи.

Но самое главное: питание должно быть сбалансированным и включать необходимые для нормального функционирования организма полезные вещества. Точный объем белков, жиров и углеводов, входящих в суточную норму, зависит от пола, массы тела, возраста и состояния здоровья человека. Витамины и минералы в большом количестве содержатся в пище растительного происхождения.

В последнее десятилетие ведущие диетологи мира признали эффективность диеты с сухофруктами, так как они не только снабжают организм питательными веществами, но и восполняют запасы энергии, что особенно важно в процессе уменьшения веса, когда люди испытывают повышенные физические и психологические нагрузки.

Высушенные фрукты обеспечивают организм клетчаткой, а мозг глюкозой, что повышает концентрацию внимания и качество усвоения информации, положительно сказывается на работоспособности и снижает усталость. Также сухофрукты вызывают чувство насыщения, что помогает есть меньше.

Многих находящихся на диете людей волнует вопрос: «От сухофруктов толстеют или худеют?» При разумном употреблении этот продукт питания не приводит к повышению массы тела. Наоборот, с его помощью можно снизить вес. Главное, выбирать фрукты с низким (от 30 до 50) гликемическим индексом и малой калорийностью.

От каких сухофруктов худеют

В этот список входят любимые многими дары природы:

Из списка видно, что из сухофруктов можно есть худеющим. Каждый сможет выбрать себе по вкусу по крайней мере 2-3 фрукта. А если учесть положительное влияние на организм, которое оказывают перечисленные сухофрукты, то большинству захочется его расширить.

Если мы худеем на сухофруктах, то должны знать, что они:

  • - нормализуют пищеварение;
  • - легко усваиваются организмом;
  • - являются источником витаминов, микроэлементов, клетчатки, фруктозы и глюкозы;
  • - полезная альтернатива сахару и содержащим его продуктам;
  • - подходят для легкого полезного перекуса;
  • - разнообразят рацион;
  • - повышают настроение, дают силы.

Самый полезный сухофрукт для худеющих

Специалисты особо выделяют сушеный ананас. Калорийность 100 г продукта составляет 268 Ккал. Плод способствует повышению уровня серотонина ― «гормона счастья». Он снижает ощущение голода и выводит излишнюю жидкость.

В составе ананасов присутствует марганец, улучшающий обмен веществ. Фермент бромелайн способствует обновлению клеток кожи, делая ее более упругой и гладкой.

Здоровое питание и сухофрукты

После окончания диеты максимально важно удержать полученный результат. Это возможно только в том случае, если вы продолжите правильно питаться. Иначе все усилия окажутся напрасными.

Употребление сухофруктов поможет удержать вес: питание будет сбалансированным и способным удовлетворять потребность организма в питательных веществах. Пользу сухофруктов для людей любого возраста врачи подтвердили еще в первой половине прошлого века. Поэтому их обязательно нужно включать в свой рацион независимо от того, хотите вы сбросить лишний вес или нет.

Просмотров: 54
Оставьте комментарий
Имя*:
Город:

Подписаться на комментарии (впишите e-mail):

Введите код с картинки:
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения